O poder das vitaminas

Para comer bem devemos comer variedades de alimentos. Frutas, verduras e legumes são muito importantes para a nossa saúde.

Aqui estão as 13 vitaminas que fazem bem para o nosso organismo:

Vitamina A é importante para formação dos ossos e crescimento, olhos, cabelos. A vitamina A é encontrada em vegetais como alface, espinafre, salsa, couve, cenoura, batata-doce, gorduras, queijo, ovos, leite, manteiga, fígado, víseras e sardinhas.
Vitamina B1 é ótima para o organismo nervos e músculos. Ela é encontrada em brócolis, ervilha, arroz integral, pão integral, feijão, nós, aspargo, rim, carne de porco, fígado, gema do ovo e peixe.
Vitamina B2 previne contra a estomatite, depressão. A vitamina B2 é encontrada em alimentos como levedo de cerveja, cereais em grão, espinafre, repolho, couve-flor, carne de boi, vaca, porco, aves e ovos.
Vitamina B3 previne a cefaléia, fadiga e insônia que são encontradas em  cereais, grão, noz, ervilha, legumes, leite, fava, feijão, carne de aves, fígado, peixes, fava, fígado, queijo.
Vitamina B5 evita cólicas, fadiga, insônia, câimbras, mal-estar. Esta vitamina é encontrada em cogumelos, abacate, leite, cereais em grão, leite, milho, fígado, ovos, carne de ave e cereais em grão,
Vitamina B6 evita náuseas, anemia, dermatite, gengivite, problemas de nervo. Elas são encontradas em alimentos que contenham aveia, batata, arroz integral, banana, trigo, carne de porco, víseras, atum, leguminosos.
Vitamina B9 contém ácido fólico, ela evita palpitações, cefaléia, fadiga, diarréia, estomatite, anemia elas são encontradas no espinafre, fígado, carne, levedo de cerveja, cenoura, gema do ovo, banana, e melão.
Vitamina B12 ajuda no crescimento do metabolismo celular, que são encontrados nos alimentos como, camarão, lagosta, fígado, coração, queijo, peixe, carne, ostras, mariscos e gema de ovo.
Vitamina C esta vitamina contém ferro ajuda na manutenção do colágeno e cicatrização. Encontramos em alimentos como pimentão, batata, tomate, frutas cítricas, hortaliças e folhas verdes.
Vitamina D esta vitamina regula o cálcio no sangue e ossos ajudam na absorção de cálcio e fosfato, previne contra o raquitismo em crianças. Ela contém colecalciferol, ergocalciferol, óleo de fígado de peixe.
Vitamina E ajuda no controle do cérebro, infertilidade e os olhos, ela contém flavonóides que combatem os anti radicais livres. Esta vitamina é encontrada em alimentos como trigo, soja, nozes, caroço de algodão, óleo, margarina de milho, verduras, grãos integrais e frutas.
Vitamina K é muito importante no nosso organismo, pois ela tem poder de coagular o sangue. Ela é encontrada em alimentos como carne de porco e de vaca, milho, cenoura, presunto, queijo, manteiga, batata, aspargo, pepino, leite, tomate, arroz integral, chá verde, gema de ovo, óleos vegetais, espinafre, repolho e couve-flor. Na falta de vitamina K o corpo poderá ter sangramentos inesperados.
Vitamina F ácido linoléico, ácido linoléico, oléico que protegem a pele e ajudam no crescimento do corpo humano. Ela é encontrada nos ácidos graxos, cremes contra o envelhecimento que são feitos com óleos de milho, girassol, soja, caroço de uva, germe de trigo, óleos de oliva e peixe, que são usados para passar em peles secas.